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Einführung in die Achtsamkeitspraxis
Tag 1 - Einführung in die Achtsamkeit
Herzlich Willkommen!
Tag 1
Video: Einführung in die Achtsamkeit (14:27)
Wichtiger Hinweis
Tag 2 - Mit einer Atem-Achtsamkeitsmeditation die Aufmerksamkeit stärken
Tag 2
Eine Alltagsgeschichte
Atem-Achtsamkeitsmeditation 1
Gedanken zum Abschluss: Atem-Achtsamkeitsmeditation
Tag 3 - Mindful or mind full?
Tag 3
Atem-Achtsamkeitsmeditation 1
Gedanken zum Abschluss: Atem-Achtsamkeitsmeditation
Tag 4 - Ankommen im Hier und Jetzt
Tag 4
Video: Ankommen im Hier und Jetzt (15:28)
Gedanken zum Abschluss: Ankommen im Hier und Jetzt
Tag 5 - It's now o'clock
Tag 5
Atem-Achtsamkeitsmeditation 2
Gedanken zum Abschluss: Ich achte auf meinen Atem
Tag 6 - Mehr Präsenz und Stabilität des Geistes durch Atem-Achtsamkeit
Tag 6
Atem-Achtsamkeitsmeditation 2
Zum Abschluss ein Witz
Tag 7 - Ankommen im eigenen Körper
Tag 7
Video: Ankommen im eigenen Körper (16:08)
Gedanken zum Abschluss: Erste Erfahrungen mit dem Bodyscan
Tag 8 - Mit einer Gehmeditation im eigenen Körper ankommen
Tag 8
Gehmeditation
Gedanken zum Abschluss: Wenn ich gehe, dann gehe ich!
Tag 9 - Mit einem Bodyscan den eigenen Körper erkunden
Tag 9
Bodyscan 1
Gedanken zum Abschluss: Bodyscan
Tag 10 - Augen für die Wirklichkeit öffnen – die Relativität unserer Wahrnehmung
Tag 10
Video: Augen für die Wirklichkeit öffnen (15:23)
Gedanken zum Abschluss: Die Relativität unserer Wahrnehmung
Tag 11 - Achtsam Gehen
Tag 11
Gehmeditation
Gedanken zum Abschluss: Wie wir hinsehen macht den Unterschied
Tag 12 - Bodyscan
Tag 12
Bodyscan 2
Gedanken zum Abschluss: Ich bin im Moment
Tag 13 - Achtsam kommunizieren, Achtsamkeit im Alltag
Tag 13
Video: Achtsam kommunizieren, Achtsamkeit im Alltag (15:02)
Gedanken zum Abschluss: Wie können wir achtsame Kommunikation üben?
Tag 14 - Achtsamkeit mit Körperempfindungen - 1
Tag 14
Meditation: Achtsamkeit mit Körperempfindungen
Gedanken zum Abschluss: Achtsamkeit mit Körperempfindungen
Tag 15 - Achtsamkeit mit Körperempfindungen - 2
Tag 15
Meditation: Achtsamkeit mit Körperempfindungen
Gedanken zum Abschluss: Achtsamkeit mit Körperempfindungen - 2
Tag 16 - Die Rolle der Bewertung – die innere Haltung macht den Unterschied
Tag 16
Video: Die Rolle der Bewertung (13:01)
Gedanken zum Abschluss: Die Rolle der Bewertung
Tag 17 - Achtsam Hören - 1
Tag 17
Meditation: Achtsames Hören
Gedanken zum Abschluss: Achtsames Hören
Tag 18 - Achtsam Hören - 2
Tag 18
Meditation: Achtsames Hören
Gedanken zum Abschluss: Achtsames Hören
Tag 19 - Stress
Tag 19
Video: Stress (18:59)
Gedanken zum Abschluss: Stress
Tag 20 - Achtsam mit Gefühlen - 1
Tag 20
Meditation: achtsamer Umgang mit Gefühlen
Gedanken zum Abschluss: Umgang mit Gefühlen
Tag 21 - Achtsam mit Gefühlen - 2
Tag 21
Meditation: achtsamer Umgang mit Gefühlen
Gedanken zum Abschluss: Achtsam mit Gefühlen
Tag 22 - Sich hinwenden, anstatt abzuwenden
Tag 22
Video: Sich hinwenden, anstatt abzuwenden (14:37)
Gedanken zum Abschluss: Hinwenden statt Abwenden
Tag 23 - Verschiedene Arten des Umgangs mit Schmerzen
Tag 23
Experiment zum Umgang mit Schmerzen
Gedanken zum Abschluss: Verschiedene Arten des Umgangs mit Schmerzen
Tag 24 - Gewahr des Denkens
Tag 24
Meditation: Gewahr des Denkens
Gedanken zum Abschluss: Gewahr des Denkens
Tag 25 - Positive Qualitäten: Dankbarkeit, Verbundenheit, liebende Güte
Tag 25
Video: Positive Qualitäten: Dankbarkeit, Verbundenheit, liebende Güte (15:04)
Gedanken zum Abschluss: Positive Qualitäten
Tag 26 - Freundliche Zuwendung zu mir und anderen
Tag 26
Meditation: Liebende Güte
Gedanken zum Abschluss: Freundliche Zuwendung
Tag 27 - Verbundenheit mit dem Ganzen
Tag 27
Meditation: Liebende Güte
Gedanken zum Abschluss: Verbundenheit mit dem Ganzen
Tag 28 - Wer bin ich?
Tag 28
Video: Wer bin ich? (14:26)
Gedanken zum Abschluss: Wer bin ich?
Tag 29 - Offenes Gewahrsein
Tag 29
Meditation: Offenes Gewahrsein
Gedanken zum Abschluss: Offenes Gewahrsein
Tag 30 - In Stille sitzen
Tag 30
Einfach mal an nichts denken...?
Meditation: In Stille sitzen
Gedanken zum Abschluss: In Stille sitzen
Tag 31 - Der Abschluss des Programms
Tag 31
Video: Der Abschluss des Programms (15:16)
Evaluation und Danksagung
Zusatzmaterial
Kürzere Meditationen
Experiment zum Umgang mit Schmerzen
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